Tre tips för ergonomiskt hemarbete

Hemarbete under längre period än väntat? Stelhet eller smärta i rygg, axlar och nacke? Känner du igen dig eller vill du förebygga onödiga spänningar?

Vi vet att alla inte har förutsättningar för ett optimalt hemmakontor – men glöm för den delen aldrig bort din hälsa. Det finns enkla knep att ta till som kan göra stor skillnad.

Använd kuddar

Kuddar kan på flera sätt optimera ditt hemmakontor:

1. I ryggslutet för att ge stöd till svanken och därmed bidra till bättre hållning.

2. Som dyna om du behöver komma upp i höjd för att låta underarmarna vila på bordet.

3. I soffan – inte för att förespråka soffarbete, men kuddar kan göra sitt även här. Placera en i knät under din dator, en i svanken och som stöd under båda armar för att avlasta.

Ta mikropauser

Även om du har liten yta att röra dig på – inför pauser. Sök upp ett 15-minuters träningspass på YouTube eller googla “kontorsövningar” och utmana dina kollegor. Och du, tänk på att lyfta blicken bort från skärmen med jämna mellanrum. Om du inte har rätt arbetsbelysning får nämligen ögat anstränga sig i onödan och huvudet lutas ofta fram omedvetet vilket gör att du spänner dig.

Variera

Det är lätt att eftersträva den bästa arbetspositionen – men sanningen är att kroppen är skapad för variation. Få in din nya rutin genom att först tänka över vilka alternativ du har och planera sedan in omväxling i din kalender. Vill du börja dagen ståendes, ta mötet under en promenad och sitta ner under eftermiddagen? Skapa en plan som fungerar för dig, huvudsaken är att du växlar.